レンジでチン!かんたん紙包み焼そば
「鉄板麺」
フライパン不要!電子レンジで作れる簡単焼そばです。調理時に油を使わないので、ヘルシーに仕上がります。大人には家飲みのおつまみに、子どもには習い事の前の軽食などにおすすめの一品です。
- カロリー
約565kcal - たんぱく質
P 24.8g - 脂質
F 21.2g - 炭水化物
C 67.8g
※栄養成分は1人分の数値です
材料
(1人分)
「鉄板麺」縁日屋台ソース味 | 1食分 |
キャベツ(1cm幅) | 40g |
豚バラ肉(3cm幅に切る) | 40g |
むきエビ | 3尾 |
ちくわ(輪切り) | 1本 |
コーン | 20g |
にんじん(短冊切り) | 15g |
作り方
- オーブン用シートを30cmの正方形に切り、耐熱皿に広げます。めんを袋のまま揉んでほぐし、シートにのせ、上から添付のソースをかけて、めんに絡ませます。
- 1の上に、他の材料もすべて加え、シートの上下の角を合わせて数回折り、両端をキャンディーのようにひねります。
- 耐熱皿に2を1つずつのせ、電子レンジ(600W)で5分加熱します。
- 包みを開けて、添付のあおさをかけて出来あがりです。※ソースが下に溜まりやすいので、よく混ぜてお召しあがりください。