レンジでチン!かんたん紙包み焼そば

レンジでチン!かんたん紙包み焼そば

「鉄板麺」

フライパン不要!電子レンジで作れる簡単焼そばです。調理時に油を使わないので、ヘルシーに仕上がります。大人には家飲みのおつまみに、子どもには習い事の前の軽食などにおすすめの一品です。

  • カロリー
    約565kcal
  • たんぱく質
    P 24.8g
  • 脂質
    F 21.2g
  • 炭水化物
    C 67.8g

※栄養成分は1人分の数値です

材料

(1人分)

「鉄板麺」縁日屋台ソース味 1食分
キャベツ(1cm幅) 40g
豚バラ肉(3cm幅に切る) 40g
むきエビ 3尾
ちくわ(輪切り) 1本
コーン 20g
にんじん(短冊切り) 15g

作り方

  1. オーブン用シートを30cmの正方形に切り、耐熱皿に広げます。めんを袋のまま揉んでほぐし、シートにのせ、上から添付のソースをかけて、めんに絡ませます。
  2. 1の上に、他の材料もすべて加え、シートの上下の角を合わせて数回折り、両端をキャンディーのようにひねります。
  3. 耐熱皿に2を1つずつのせ、電子レンジ(600W)で5分加熱します。
  4. 包みを開けて、添付のあおさをかけて出来あがりです。※ソースが下に溜まりやすいので、よく混ぜてお召しあがりください。

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