ちくわ天入りネバネバそば
![ちくわ天入りネバネバそば](/wprs/wp-content/uploads/recipe/ryusuimen/cold_soba_058.jpg)
「流水麺」 わんぱくぱく めんめん 元気めん! 簡単
市販の惣菜天ぷらを使い、火を使わずに作れる時短メニューです。ネバネバ食材は栄養価が高く、積極的に摂りたい食材。子どもに人気のちくわ天でボリュームアップ!
- カロリー
約522kcal - たんぱく質
P 20.5g - 脂質
F 16.1g - 炭水化物
C 73.3g
※エネルギーなどの栄養価は1人分の数値です
材料
(2人分)
「流水麺」そば2人前 | 1袋 |
納豆(添付のたれを加えてまぜる) | 1パック |
おろしとろろ(市販) | 50g |
冷凍きざみオクラ | 30g |
味付けめかぶ | 1パック(50g) |
しらす | 10g |
市販のちくわ天(半分に切る) | 1本 |
めんつゆ(つけつゆの濃度に割ったもの) | 240ml |
刻みのり | 適量 |
作り方
- オクラは耐熱皿に入れ、ラップをかけて600Wで1分加熱します。
- そばをザルにあけ、さっと水でほぐして、水気をよく切り、器に盛ります。
- 2の上におろしとろろ、納豆、オクラの順にのせ、めかぶ、しらす、ちくわ天を添えてめんつゆを注ぎます。
- 仕上げにきざみのりをトッピングして、出来あがりです。